혈관 수축·혈압 상승에 심장 부담 커져
방심은 금물…준비운동·강도 조절 필수
기온이 뚝 떨어진 날씨에도 러닝 열기는 식지 않고 있다. 하지만 차가운 공기에 몸이 충분히 적응하지 않은 상태에서 갑자기 속도를 높이거나 장거리를 달리면 심장에 예상보다 큰 부담이 가해질 수 있다. 평소 건강하다고 자신하는 사람도 예외는 아니다.
추위에 혈관 ‘꽉’…달리면 심장 부담 더 커져
노승영 고려대 구로병원 순환기내과 교수는 2일 “추위에는 혈관 수축과 혈압 상승으로 심장 부담이 커져 무리한 운동을 피해야 한다. 충분한 준비운동과 단계적인 강도 조절로 안전하게 달려야 한다”며 이같이 강조했다.
우리 몸은 추위에 노출되면 체온을 유지하기 위해 피부와 말초혈관을 수축시킨다. 혈관이 좁아지면서 혈관 저항이 높아지고 혈압도 상승한다. 그만큼 심장이 혈액을 내보내기 위해 감당해야 할 부담도 커진다.
여기에 달리기를 시작하면 심박수가 빠르게 올라가면서 심장이 필요로 하는 산소량도 증가한다. 추위로 이미 부담이 커진 심장에 갑작스러운 고강도 운동이 더해지는 셈이다. 특히 혈관이 좁아진 사람은 심장에 필요한 혈액 공급이 부족해질 위험이 커진다.
운동으로 심장의 산소 요구량은 늘지만, 혈액 공급이 부족하면 가슴 통증이나 협심증이 나타날 수 있고 심한 경우 심근경색으로 이어질 수 있다. 협심증·심근경색 병력이 있거나 고혈압·당뇨병 등이 있다면 추위 속 고강도 러닝을 피해야 한다.
“평소 멀쩡한데?”…건강한 사람도 방심 금물특별한 질환이 없는 사람도 무리한 러닝에서 자유롭지는 않다. 평소 운동을 거의 하지 않던 사람이 갑자기 장거리를 달리거나 빠른 속도로 운동하면 심폐기능이 높은 강도를 따라가지 못해 심장에 과도한 부담이 생길 수 있다.
다른 사람의 속도에 맞추거나 자신의 기록을 단축하는 데 집중하다 보면 체력 이상의 운동을 하게 되는 것도 문제다. 특히 오랜 기간 운동을 쉬었다면 처음부터 장거리·고강도 운동을 하기보다 걷기나 가벼운 달리기부터 시작해 운동 시간과 강도를 서서히 높이는 게 바람직하다.
자신에게 심장질환이 있다는 사실을 모르고 지내는 사람도 있다. 일부 심장질환은 평소 뚜렷한 증상이 없다가 격렬한 운동을 계기로 처음 발견되기도 한다. ‘나는 건강하다’는 생각만으로 자신의 한계를 시험하기보다 몸 상태와 운동 경험을 기준으로 강도를 정해야 하는 이유다.
차가운 날씨에 달리기 전에는 몸을 충분히 데워야 한다. 실내에서 5~10분 정도 가볍게 걷거나 동적 스트레칭하고, 야외에서도 처음부터 빠르게 달리지 말고 천천히 몸을 움직이면서 운동 강도를 단계적으로 높이는 게 좋다.
옷차림도 중요하다. 보온성이 있는 옷을 여러 겹 입어 체온이 급격히 떨어지지 않도록 하고, 바람이 강하거나 체감온도가 크게 낮은 날에는 야외 러닝 대신 실내 운동을 선택하는 것도 방법이다. 운동을 끝낸 뒤에도 곧바로 멈추기보다 가볍게 걸으면서 심박수를 서서히 낮추는 게 좋다.
러닝 시간대도 살펴야 한다. 기온이 가장 낮은 이른 아침에는 갑작스러운 추위에 노출될 수 있어 몸을 충분히 데운 뒤 출발하는 게 좋다. 식사 직후 무리하게 달리거나 수분 섭취를 소홀히 하는 것도 피하고, 미세먼지가 심한 날에는 실내 운동을 고려해야 한다.
무엇보다 몸이 보내는 신호를 놓쳐서는 안 된다. 달리다 가슴이 조이거나 심한 호흡곤란·어지럼증·식은땀이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 한다. 가슴 통증이나 호흡곤란이 지속되면 운동 탓으로 넘기지 말고 심근경색을 의심해 신속히 119에 신고해야 한다.
(서울=뉴스1)